El embarazo lleva incorporado un sentimiento de querer hacerlo todo correctamente para el crecimiento y el desarrollo del bebé, por eso siempre surgen muchas dudas en torno a si debemos realizar ejercicio físico y, de ser así, qué tipo de ejercicio.

La evidencia científica indica que el ejercicio en las mujeres sanas embarazadas tiene un papel importante en la reducción de la incidencia de complicaciones como la preeclampsia, la diabetes gestacional y el parto prematuro, y puede ayudar en el postparto para facilitar la recuperación de la madre.

¿Qué tipo de ejercicio físico debo realizar?

Debido a que existe un riesgo potencial en la práctica de ciertas actividades físicas, los profesionales de la salud y de la actividad física, como somos los fisioterapeutas, debemos adaptar esta actividad adecuadamente.

Es lógico pensar que cualquier deporte que conlleve riesgo de posibles caídas como esquiar, montar a caballo, montar en bici, etc estarán contraindicados.

Siempre se deben evitar deportes de impacto como por ejemplo la carrera continua, deportes de raqueta, actividades con saltos repetidos, etc ya que este impacto puede tener una repercusión sobre la integridad del suelo pélvico de la futura mamá debido al peso que ejerce el feto sobre él y la influencia hormonal al que está sometido que hacen que los tejidos sean más fáciles de distender.

También deberemos tener en cuenta que cualquier ejercicio que requiera trabajo de la musculatura abdominal en la mujer embarazada es difícil de realizar debido a la facilidad para desarrollar diástasis del recto abdominal asociada a la debilidad de dicho músculo por estar distendido. Por ello deberemos trabajar esta musculatura en posiciones que no conlleven riesgo y siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta especializado.

En resumen, el ejercicio físico durante la gestación puede tener grandes beneficios tanto para el bebé como para la mamá, a corto y largo plazo pero siempre un ejercicio adecuado y adaptado a cada fase de esta etapa.

María Teresa Palomino Álvaro
Fisioterapeuta especializada en Salud Materno-Infantil